如何用酸奶减肥

更新时间：2019/7/8 15:47:17信息编号：2056-435513

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详细介绍

　　酸奶减肥法，是一种以酸奶为主要食材的减肥方法x~b~a~i~x~i~n~g~c~o~m。经多人尝试，取得了不错的效果。但是朋友们不要随意操作，这需要经过能量计算和营养搭配。为了让大家更科学健康的使用这个方法，下面为大家介绍一些具体的内容。
　　每天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音小百姓网。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有，用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。
　　上午10点如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果。中午如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干MaX。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
　　下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶小_百_姓_网。晚上餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜必须要吃，它可以提供足够纤维素和维生素C，对于排出多余脂肪是有帮助的。
　　一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果来源www.xbaixing.com。全天能量1000~1200千卡，蛋白质65~70克，水份3000毫升以上，非常安全，可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果。(碳水化合物太低，容易反弹！)推荐每天早餐后补充一粒复合营养素丸，这样可以改善体力。
　　最后，要提醒大家。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。注意酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了小_百_姓_网。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。更多有用的减肥瘦身资讯继续关注渝美人！每日小编将会不停为你更新哦！它的门店地址：重庆市南岸区南坪万达广场珊瑚路2号附1号2-51号。

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